El esquí es el deporte de invierno más popular. Pero también es uno de los deportes con mayor incidencia de lesiones articulares, especialmente en la rodilla. No se trata de un riesgo anecdótico: las lesiones ligamentarias, en particular del ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (LCM), concentran un porcentaje importante de las consultas médicas durante la temporada de nieve. Según datos de la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología (SECOT), las lesiones de rodilla representan hasta el 30-40% de las lesiones en esquí alpino.

La rodilla soporta una combinación de fuerzas compleja. En el esquí intervienen giros, cambios de dirección, velocidad y, en muchos casos, caídas en las que el pie queda fijado al esquí mientras el cuerpo sigue en movimiento. Ese desacople genera tensiones que los ligamentos no siempre pueden absorber.

Aquí la prevención y la atención temprana resultan fundamentales. Muchas personas no contemplan estos riesgos hasta que ocurre una caída. Contar con un seguro médico adecuado puede marcar la diferencia en la rapidez del diagnóstico y el acceso a pruebas como resonancias magnéticas, especialmente en estaciones de esquí donde la asistencia inmediata es clave.

Entender por qué se producen las lesiones

No suele haber una única causa, sino una combinación de factores al producirse la lesión:

• Giros bruscos mal ejecutados: una técnica deficiente puede generar torsiones excesivas en la rodilla.
• Caídas con fijación del esquí: cuando la bota no libera correctamente, la rodilla absorbe toda la fuerza.
• Fatiga muscular: al final del día, el control disminuye y aumenta el riesgo de movimientos inestables.
• Terreno irregular o hielo: condiciones que dificultan el control del esquí.
• Velocidad inadecuada: ir por encima del nivel técnico incrementa el riesgo de caída.

A esto se suma el perfil del esquiador. No todos tienen el mismo riesgo. Hay grupos más expuestos como personas que esquían de forma ocasional y sin preparación previa, esquiadores con técnica limitada que se enfrentan a pistas de mayor dificultad, personas con antecedentes de lesiones de rodilla o mayores de 40 años con menor fuerza muscular o estabilidad articular.

La prevención, por tanto, no depende de un solo factor. Es una suma de decisiones antes y durante la práctica. Uno de los errores más comunes es pensar que basta con saber esquiar. La realidad es que la preparación física previa influye de forma directa en la estabilidad de la rodilla.

Medidas a tomar antes de esquiar

Antes de empezar a esquiar, conviene trabajar aspectos concretos, como el fortalecimiento del cuádriceps y los isquiotibiales, hacer ejercicios que ayuden a reaccionar mejor ante desequilibrios y realizar trabajo de resistencia, que retrasa la aparición de fatiga.

Durante la práctica, hay hábitos que reducen el riesgo de forma significativa. No son complejos, pero requieren constancia. Se trata de hábitos como calentar antes de empezar, ajustar las fijaciones del esquí al nivel y peso del usuario, elegir pistas acordes al nivel técnico real, no al deseado, hacer pausas regulares para evitar el agotamiento y mantener una postura equilibrada, evitando cargar todo el peso hacia atrás.

El material también influye. Un equipo mal ajustado puede aumentar el riesgo de lesión. Las botas deben ofrecer sujeción sin limitar la movilidad, y las fijaciones deben estar calibradas correctamente para liberar el esquí en caso de caída. Este ajuste no debería hacerse de forma improvisada.

Señales de alerta ante una caída

A pesar de todas las medidas preventivas, las caídas ocurren. En ese momento, saber identificar las señales de alerta es clave para evitar complicaciones mayores. No todas las molestias son graves, pero hay síntomas que no deben ignorarse. Entre ellos, los más importantes son un dolor intenso e inmediato en la rodilla, sensación de “chasquido” en el momento de la caída e inflamación rápida en las horas posteriores.

Cuando aparecen estos signos, lo recomendable es interrumpir la actividad y buscar valoración médica. Continuar esquiando con una posible lesión ligamentaria puede agravar el daño y complicar la recuperación. En este punto, disponer de coberturas adecuadas, como las que ofrece Aura Seguros Salud facilita el acceso a especialistas y seguimiento sin demoras innecesarias.

Tratar la rodilla del esquiador

El tratamiento dependerá del tipo y gravedad de la lesión. Algunas lesiones pueden tratarse de forma conservadora, con reposo y rehabilitación. No obstante, las roturas suelen necesitar intervención quirúrgica. En cualquier caso, el diagnóstico precoz mejora el pronóstico.

También es importante entender que una lesión mal gestionada puede tener consecuencias a largo plazo. No se trata solo de volver a esquiar esa temporada. Una rodilla inestable o mal recuperada puede derivar en problemas crónicos, como dolor persistente o artrosis precoz.

Por eso, la prevención de las lesiones al esquiar no debería verse como una recomendación opcional, sino como parte del propio deporte. Esquiar implica asumir ciertos riesgos, pero muchos de ellos se pueden reducir con información, preparación y decisiones adecuadas.